UP

Ranking de los 50 alimentos con más Vitamina C

Escrito por unisima

Alimentos con más vitamina C

Además de formar parte del grupo de las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo, la vitamina C protege contra la baja inmunidad, enfermedades cardiovasculares, enfermedades de los ojos e incluso el envejecimiento. También ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y regular los niveles de colesterol. En este completísimo artículo sobre la Vitamina C, encontrarás toda la información necesaria para mejorar tu dieta, salud y las posibles contraindicaciones por exceso de esta sustancia.

¿Cuál es la cantidad óptima diaria de vitamina C?

Zumo de naranja natural con más vitamina C

Hasta ahora, siempre se dijo que la cantidad óptima diaria de vitamina C sería de 75 mg para las mujeres y 90 mg para los hombres. Sin embargo, recientemente el Instituto Linus Pauling de EE.UU., llegó a la conclusión de que esta cantidad no es la adecuada. En un artículo publicado por la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, se determinó que la dosis ideal es de 200 miligramos, tanto para los hombres como para las mujeres.

Recuerda que los suplementos de vitamina C disponibles en el mercado por lo general contienen 1000 mg (1 g), 5 veces la dosis diaria recomendada. Así que ten cuidado, porque el exceso de vitamina C en el cuerpo, en algunos casos, puede causar problemas tales como cálculos renales. Por esto es mejor que ingieras la vitamina C en su estado natural, a través de los alimentos.

50 alimentos con más vitamina C

Chile rojo contiene mucha vitamina c
AlimentoparteVitamina C
1. Camu-camu12 unidades, 100 g2.606 mg
2. Acerola10 unidades, 100 g1.046 mg
3. Pulpa congelada de Acerola1 paquete de 100 g623 mg
4. Guanábana1/2 unidad, 1,5 kg286 mg
5. Zumo concentrado de anacardo1 taza, 200 ml277 mg
6. Chile rojo1 unidad 140g221 mg
7. Anacardo1 unidad 100g219 mg
8. Pimiento amarillo1 unidad 140g201 mg
9. Zumo concentrado de naranja1 taza, 200 ml146 mg
10. Pimientos verdes1 unidad 140g140 mg
11. Mandarina1 unidad 125g140 mg
12. Guayaba blancaUnidad de 1 130 g128 mg
13. Pulpa de anacardo congelada1 paquete de 100 g119 mg
14. Guayaba rojaUnidad de 1 130 g104 mg
15. NaranjaUnidad 1 160 g85 mg
16. Zumo concentrado de tangelo1 taza, 200 ml83 mg
17. Zumo concentrado de lima1 taza, 200 ml82 mg
18. Cubitos de hielo de papaya1 taza de té, 100 g82 mg
19. Néctar de piña1 taza, 200 ml82 mg
20. Carambola (fruta estrella)Unidad de 1 130 g79 mg
21. Té de papaya1 taza de té, 100 g78 mg
22. Nectar de anacardos1 taza, 200 ml77 mg
23. Mandarina Tangelo1 unidad, 138 g67 mg
24. Coliflor cocida con mantequilla1 plato hondo, 88 g67 mg
25. MangoMedia unidad 100g65 mg
26. Zumos de naranja industriales1 taza, 200 ml64 mg
27. Fresa4 unidades, 100 g63 mg
28. Pasta de tomate1 lata de 350 g63 mg
29. Berros orgánicos2 y 1/2 tazas de té, 100 g60 mg
30. Perejil orgánico1 taza de té, 100 g51 mg
31. Néctar de naranjas1 taza, 200 ml50 mg
32. Néctar de melocotón (durazno)1 taza, 200 ml50 mg
33. Naranja envasada1 unidad 100g43 mg
34. Concentrado de zumo de uva1 taza, 200 ml42 mg
35. Brócoli cocido al horno1 taza de té, 100 g42 mg
36. Guiso de col roja1/2 taza de té, 100 g40 mg
37. Limón de Taiti1 unidad 100g38 mg
38. Ensalada de verduras al vapor1 taza de té, 130g38 mg
39. Néctar de guayaba1 taza, 200 ml35 mg
40. Coliflor al horno1 taza de té, 135 g32 mg
41. Néctar de fruta de la pasión1 taza, 200 ml32 mg
42.Cebolleta cruda (Cebolla de verdeo)1 taza de té, 100 g31 mg
43. Kiwi1 unidad 40g28 mg
44. Piña1 rebanada, 80 g27 mg
45. Zumo concentrado de maracuyá1 taza, 200 ml27 mg
46. Jambul20 unidades, 100 g27 mg
47. Ciruela5 unidades, 100 g27 mg
48. Ambarella (Spondias dulcis)1 unidad 100g26 mg
49. Lupins orgánicos (altramuces)1 taza de té, 100 g25 mg
50. Pulpa de mango congelado1 paquete de 100 g24 mg

Unisima

Newsletter