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Los 10 Principales Suplementos de Vitaminas y Minerales para nuestra salud

Escrito por unisima

suplementos de vitaminas y sales minerales para la salud

Siempre hablamos un montón acerca de las vitaminas esenciales y sales minerales para la salud. Sin embargo, una pregunta que siempre nos surge es si debemos complementar la alimentación con multivitamínicos y multiminerales o nutrientes específicos.

En este artículo, os mostramos los principales nutrientes que tu cuerpo necesita y consideraciones para ayudarte a tomar la decisión correcta sobre si necesitas o no suplementación, ya que cada cuerpo tiene sus necesidades y no hay una respuesta definitiva sobre el tema.

1. Vitamina A

Vitamina A

La naranja y verduras de hoja verde proporcionan betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. La mitad de un boniato (11.000 UI) o una zanahoria grande (12.028 UI) proporcionan la cantidad diaria recomendada. Si comes de forma saludable, probablemente no necesites tomar suplementos. Si estás complementando, busca los que ofrecen un máximo de 100% del valor diario y no te olvides que para poder sintetizar mejor debes tomar algún alimento con grasa, para más información comprueba nuestro artículo sobre las funciones de la vitamina A para la salud.

2. Vitamina C

La recomendación diaria de vitamina C es de 200 mg, y no es muy difícil de lograr con una dieta saludable. Por ejemplo, un pimiento ya proporciona toda la vitamina C necesaria para el día. Echa un vistazo al Ranking de alimentos con más vitamina C. La suplementación puede ser utilizada, pero lo mejor es conseguir siempre esta vitamina a través de los alimentos, sino estás seguro mira nuestro artículo sobre la vitamina C.

Os dejamos algunos de los mejores suplementos que podéis comprar en internet a través de amazon:

3. Vitamina D

Sol, fuente de vitamina D

La vitamina D no se obtiene a través de alimentos, sino por la exposición diaria a la luz solar. Con el estilo de vida moderno (oficina, coche, etc.) es probable que no tengas suficiente vitamina D, y lo peor: la falta de vitamina D está vinculada a muchos problemas de salud, incluyendo cáncer y enfermedades cardiovasculares. Así que hazte pruebas para comprobar tus niveles y ver si es necesaria la suplementación. Lo mejor es el formato de D3 (colecalciferol), que se absorbe más fácilmente que el D2 (ergosterol). Más información sobre la vitamina D.

4. Vitamina E

Vitamina E aceite vegetal

La vitamina E es el nutriente más difícil de obtener en una dieta normal. Lo mejor que puedes hacer para llegar a la dosis diaria recomendada (15 mg) es consumir los siguientes alimentos: semillas de girasol o frutos secos (7 mg por 2 cucharadas) y aceite de oliva. A menos que tu dieta sea muy buena, la suplementación puede ser útil en este caso. Vitamina E: Conoce su importancia para la salud

5. Vitamina K

Usar verduras frescas en zumos verdes

Si comes verduras de hoja verde como col rizada y acelgas (530 mcg y 280 mcg, respectivamente, la mitad de una taza), no tendrás ningún problema en llegar a la recomendación diaria de vitamina K (90 mcg para las mujeres, para los hombres 120 mcg). Si estás tomando anticoagulantes, habla con tu médico antes de tomar suplementos que contengan vitamina K ya que pueden interferir con la medicación. Aprende más sobre la vitamina K en el artículo que hemos realizado.

6. Vitamina B12

Vitaminas Complejo B

La vitamina B12 es abundante en las carnes, pescados, productos lácteos y huevos, y no se encuentra en los vegetales. Por lo tanto, los veganos, normalmente, deben complementar. Además, con la edad, la producción de ácido en el estómago (necesario para la extracción de B12) disminuye. Así que tienes más de 50 años, es posible que te recomienden la suplementación (un suplemento multivitamínico / multimineral será suficiente).

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7. Calcio

Alimentos lacteos y hojas verdes fuente de calcio

El calcio está presente naturalmente en las hojas verdes y productos lácteos, y si tienes una dieta razonablemente equilibrada, llegar a la recomendación diaria (1000 mg para las personas menores de 50 años y 1200 para las mayores) no será difícil. Si tu dieta es inadecuada, puedes utilizar la suplementación específica de 500 mg de calcio (el calcio es demasiado voluminoso para ser incluido en las dosis adecuadas de un complejo multivitamínico). Los ensayos clínicos también muestran que los suplementos de calcio combinado con vitamina D aumentan la densidad ósea y previenen fracturas en mujeres posmenopáusicas. Más información sobre el calcio y una controversia sobre el efecto del calcio de la leche en el cuerpo.

8. Hierro

lentejas y carne son una gran fuente de hierro

Muchas mujeres en la premenopausia no cumplen con las recomendaciones de hierro, y se beneficiarían de un suplemento con el 100% del valor diario (18 mg). Los hombres y las mujeres, en la menopausia, que toman suplementos deben elegir los que contengan menos 10 mg: un exceso de hierro puede causar estreñimiento o conducir a un sobre almacenamiento de hierro (si hay la predisposición genética). Buenas fuentes en los alimentos: lentejas y carne. Los alimentos con vitamina C  ayudan en la absorción del hierro.

9. Magnesio

Magnesio mineral esencial para la salud

El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestra salud. Normalmente no podemos obtener la cantidad óptima por una dieta corriente y en muchos casos, la administración de suplementos de magnesio es necesaria. Principales fuentes: cacao, plátano, nueces del Brasil, nueces, almendras y cacahuetes. Más información sobre el magnesio.

Los diversos tipos de suplementos de magnesio se pueden encontrar en las farmacias o tiendas de productos naturales. En Internet, Amazon.com tiene una  gran selección de estos productos.

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10. Zinc

Alimentos fuente de zinc

Las personas sanas no necesitan mucho para satisfacer sus necesidades: 11 mg para los hombres y 8 mg para las mujeres. Si tomas un suplemento multivitamínico / mineral, asegúrate de que no exceda el límite recomendado de zinc: la “UL” (dosis segura más alta) es de 50 mg. El zinc hace que el cuerpo pierda cobre, necesario para la producción de enzimas importantes, así que cuidado con el exceso. Carne, frutos secos y verduras son buenas fuentes de zinc, míralo en este excelente artículo sobre el zinc.

Si deseas consumir suplementos de zinc, lo ideal es que se trate del tipo quelado. El zinc quelado permite una absorción más eficiente por el cuerpo. Para comprar los suplementos de zinc (con variedad de dosis), Amazon es una buena opción tanto por calidad como por la cantidad de ofertas que disponen.

11. Otras vitaminas y minerales

beneficios-vitaminas

A menos que tengas alguna enfermedad o condición específica, es probable que ya obtengas las dosis diarias recomendadas de otras vitaminas y minerales importantes, tales como la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), biotina, yodo, manganeso, fósforo y cromo.

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