Marina Gutierrez
Siempre hablamos un montón acerca de las vitaminas esenciales y sales minerales para la salud. Sin embargo, una pregunta que siempre nos surge es si debemos complementar la alimentación con multivitamínicos y multiminerales o nutrientes específicos.
En este artículo, os mostramos los principales nutrientes que tu cuerpo necesita y consideraciones para ayudarte a tomar la decisión correcta sobre si necesitas o no suplementación, ya que cada cuerpo tiene sus necesidades y no hay una respuesta definitiva sobre el tema.
Es muy importante elegir un bueno producto, en muchos casos nos fijamos mucho en el precio y no en la composición y el VRN (Valores de Referencia de Nutrientes), tenemos que encontrar un suplemento que tenga a ser posible este valor en 100% cada ingrediente del mismo.
A mi me costó encontrarlos, pero después de mucha investigación y buscar por fin los he encontrado, en este caso son productos que los realizan en Francia.
Además algo que mucha gente tiene que tener en cuenta, sus productos tienen estás características:
- Cápsulas HPMC están 100% garantizadas de origen vegetal.
- No contienen Bisfenol A.
- Obtenido por fermentación natural como alternativa a los productos sintéticos.
- 100% natural Vegano
- No irradiado: No sometido a radiaciones ionizantes.
1. Vitamina A
La naranja y verduras de hoja verde proporcionan betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. La mitad de un boniato (11.000 UI) o una zanahoria grande (12.028 UI) proporcionan la cantidad diaria recomendada. Si comes de forma saludable, probablemente no necesites tomar suplementos. Si estás complementando, busca los que ofrecen un máximo de 100% del valor diario y no te olvides que para poder sintetizar mejor debes tomar algún alimento con grasa, para más información comprueba nuestro artículo sobre las funciones de la vitamina A para la salud.
- Retard Vitamina A 48 comprimidos de Soria Natural
- Vitaminas Dry a 60 cápsulas de 25000 iu de Solaray
Este producto que veis arriba contiene un 100% del VRN de cada ingrediente en cada cápsula que incluye, que son:
- Extracto seco de alga Dunaliella salina – 16 mg
(Beta-caroteno 4,8 mg – 100% VRN)
2. Vitamina C
La recomendación diaria de vitamina C es de 200 mg, y no es muy difícil de lograr con una dieta saludable. Por ejemplo, un pimiento ya proporciona toda la vitamina C necesaria para el día. Echa un vistazo al Ranking de alimentos con más vitamina C. La suplementación puede ser utilizada, pero lo mejor es conseguir siempre esta vitamina a través de los alimentos, sino estás seguro mira nuestro artículo sobre la vitamina C.
Os dejamos algunos de los mejores suplementos que podéis comprar en internet a través de amazon y uno especial después:
- FORZA Vitamina C 1000mg de alta resistencia Fórmula- 60 tabletas
- SOLGAR – VIT. C 1000MG. 100CAP. SOLGAR
- Vitamina C pura 600 mg x 90 cápsulas
Este producto que veis arriba contiene un 100% del VRN de cada ingrediente en cada cápsula que incluye, que son:
- Extracto seco de alga Dunaliella salina – 16 mg
(Beta-caroteno 4,8 mg)
3. Vitamina D
La vitamina D no se obtiene a través de alimentos, sino por la exposición diaria a la luz solar. Con el estilo de vida moderno (oficina, coche, etc.) es probable que no tengas suficiente vitamina D, y lo peor: la falta de vitamina D está vinculada a muchos problemas de salud, incluyendo cáncer y enfermedades cardiovasculares. Así que hazte pruebas para comprobar tus niveles y ver si es necesaria la suplementación. Lo mejor es el formato de D3 (colecalciferol), que se absorbe más fácilmente que el D2 (ergosterol). Más información sobre la vitamina D.
- Vitamina D3 10,000 UI Por Nu U, 365 Cápsulas para un año de tratamiento completo. Fortalece los huesos, Dientes y el sistema inmunológico – Sin Ingredientes Artificiales – Adecuado Para Vegetarianos – Potencia 10,000 UI.
- Solgar, Natural Vitamin D3, 10,000 IU, 120 pastillas.
- Suplemento de vitamina D3 adecuado para vegetarianos. Alta resistencia 10.000 UI. Promueve la salud del corazón, mejorar la función muscular para las mujeres y los hombres.
- Vitamin D3 1000 UI – 180 softgels – i-vit
- Vitamina D 5000 UI, la dosis recomendada por médicos. Esencial en la toma de vitaminas diaria para un cabello, piel y uñas sanos, 180 cápsulas.
- Vitamina D3 Cápsulas de 5000 UI. 240 cápsulas de Vitamina D de Alta Potencia (5000 UI) en aceite de oliva extra virgen para mayor absorción.
- Solgar Vitamin D3 (2200 UI) 100 Cápsulas
- Scitec Vitamina D – 250 gr.
- Swanson High Potency Vitamin D3, 5,000 UI, 250 cápsulas.
Este producto que veis arriba contiene un 100% del VRN de cada ingrediente en cada cápsula que incluye, que son:
- Colecalciferol de origen vegetal (Vitamina D3) – 5 µg (100% VRN)
4. Vitamina E
La vitamina E es el nutriente más difícil de obtener en una dieta normal. Lo mejor que puedes hacer para llegar a la dosis diaria recomendada (15 mg) es consumir los siguientes alimentos: semillas de girasol o frutos secos (7 mg por 2 cucharadas) y aceite de oliva. A menos que tu dieta sea muy buena, la suplementación puede ser útil en este caso. Vitamina E: Conoce su importancia para la salud
Desgraciadamente no tienen en anastore la vitamina e 🙁
- SOLGAR VITAMINA E 268MG 50 Cápsulas.
- Kirkland Vitamina E-400 IU de dl- alfa tocoferol 268 mg 500 Cápsulas Softgel.
- Natural Vitamin E, 400 IU, 100 Cápsulas.
- VITAMINA E 100CAPS
5. Vitamina K
Si comes verduras de hoja verde como col rizada y acelgas (530 mcg y 280 mcg, respectivamente, la mitad de una taza), no tendrás ningún problema en llegar a la recomendación diaria de vitamina K (90 mcg para las mujeres, para los hombres 120 mcg). Si estás tomando anticoagulantes, habla con tu médico antes de tomar suplementos que contengan vitamina K ya que pueden interferir con la medicación. Aprende más sobre la vitamina K en el artículo que hemos realizado.
- Vitamina K Natural 100 comprimidos de 100 mcg de Solgar
- Solaray Vitamina K Pastillas – Pack de 60
- ★ mejor suplemento de vitamina K2 ~ alta resistencia 600 mcg ~ 90 Vegeterian Cápsulas ~ hecho en el ~ Reino Unido para los dientes más fuertes y huesos ~ Mejora de la salud del corazón y ~ Sangre premium Fuente de Vitamina K ~ Avanzada Formulación ~ Soporta hueso mineralización y absorción de calcio ~ vitamina esencial Suplemento para hombres y mujeres ~ seguro y píldoras de la vitamina eficaces
- Vitamina K-2 60 perlas 50 mcg K2 MenaQ7. Puritan’s Pride 1 und.
- Vita2You Súper K con un avanzado complejo de la vitamina K2 K1 y K2 – 180 Cápsulas
Este producto que veis arriba contiene un 140% del VRN de cada ingrediente en cada cápsula que incluye, que son:
- Menaquinona-7 (MK-7) (Vitamina K2) – 105 µg (140% VRN)
6. Vitamina B12
La vitamina B12 es abundante en las carnes, pescados, productos lácteos y huevos, y no se encuentra en los vegetales. Por lo tanto, los veganos, normalmente, deben complementar. Además, con la edad, la producción de ácido en el estómago (necesario para la extracción de B12) disminuye. Así que tienes más de 50 años, es posible que te recomienden la suplementación (un suplemento multivitamínico / multimineral será suficiente).
- La vitamina de complejo B de alta resistencia – 180 Tabletas Pequeñas de 6mm, garantía 100%, (6 meses de suministro), fabricada en el Reino Unido. Contiene las 8 vitaminas B Con B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 Biotina B9 Ácido fólico y B12 Methylcobalamin – Apta para hombres y mujeres, Un solo suplemento por día de todas las vitaminas B – Este suplemento de complejo B tomado todos los días incrementará la energía y ayuda a la tiroides.
- Vitaminas del complejo B 180 tabletas (6 meses tratamiento) – 100% GARANTÍA DE DEVOLUCIÓN.Contiene todas las 8 Vitaminas Del Grupo B en 1 Tableta de, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-biotina y ácido fólico.
- Complejo Vitamina B, suplemento alta concentración. Contiene las 8 vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotina & Ácido Fólico. Incrementa energía y combate fatiga, suministro 6 meses – 180 pastillas.
- Comprimidos Vitamina B Complex con PABA de G-Biotics. Suplemento EXTRA de ALTO CALIDAD.
- Super B-Complex – tabletas de complejos vitamínicos B de alta resistencia. Contienen 8 vitaminas B altamente biodisponibles con vitamina C para la energía, apoyo de la función cerebral y equilibrio del estado de ánimo, 60 tabletas.
- Vitamina del complejo B – 8 vitaminas esenciales. Adecuado para vegetarianos. 6 Meses complementar el suministro – Soporta pelo, sistema nervioso, sistema inmune, reducción de la fatiga Vitaminas del complejo B – B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina y ácido fólico – Garantía de devolución de dinero – Fabricado en el Reino Unido.
- Vitamina B12 con ácido fólico – Tabletas de 1400mcg de calidad 200 Premium. Para potenciar el ánimo, la energía, la concentración y el sistema inmunitario – Uso para 6 meses.
- VITAMINA B COMPLEJO VEGANO. 120 comprimidos, vitamina B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B12, inositol, colina, garantía de satisfacción del curso de la vida.
- Vitaminas, minerales, complejo multimineral. Cansancio y fatiga, hierro, acido fólico, b12, bienestar, 90 capsulas. (90).
Este producto que veis arriba contiene un 100% del VRN de cada ingrediente en cada cápsula que incluye, que son:
- Niancina (Ácido Nicotínico) – 16 mg
- Ácido Pantoténico (D-pantotenato cálcico) – 6 mg
- Vitamina B2 (Riboflavina) – 14 mg
- Vitamina B6 (Clorhidrato de piridoxina) – 14 mg
- Vitamina B1 (Clorhidrato de tiamina) – 11 mg
- Ácido fólico (Ácido pteroimonoglutámico) – 200 µg
- Biotina (D-biotina) – 50 µg
Como veis este complejo vitamínico incluye las principales vitaminas de complejo B y encima el 100% de cada una de ellas como podéis comprobar en la etiqueta que viene.
Como veis este complejo vitamínico incluye las principales vitaminas de complejo B y encima el 100% de cada una de ellas como podéis comprobar en la etiqueta que viene.
7. Calcio
El calcio está presente naturalmente en las hojas verdes y productos lácteos, y si tienes una dieta razonablemente equilibrada, llegar a la recomendación diaria (1000 mg para las personas menores de 50 años y 1200 para las mayores) no será difícil. Si tu dieta es inadecuada, puedes utilizar la suplementación específica de 500 mg de calcio (el calcio es demasiado voluminoso para ser incluido en las dosis adecuadas de un complejo multivitamínico). Los ensayos clínicos también muestran que los suplementos de calcio combinado con vitamina D aumentan la densidad ósea y previenen fracturas en mujeres posmenopáusicas. Más información sobre el calcio y una controversia sobre el efecto del calcio de la leche en el cuerpo.
Por eso este complemento es perfecto porque incluye las dos vitaminas 🙂
Este producto que veis arriba contiene un 100% del VRN de calcio y 50% de vitamina D3 en cada cápsula que incluye, que son:
- Calcio (Sales cálcicas de ácido cítrico) – 800 µg (100% VRN)
- Vitamina D3 (Colecalciferol) – 25 µg (50% VRN)
8. Hierro
Muchas mujeres en la premenopausia no cumplen con las recomendaciones de hierro, y se beneficiarían de un suplemento con el 100% del valor diario (18 mg). Los hombres y las mujeres, en la menopausia, que toman suplementos deben elegir los que contengan menos 10 mg: un exceso de hierro puede causar estreñimiento o conducir a un sobre almacenamiento de hierro (si hay la predisposición genética). Buenas fuentes en los alimentos: lentejas y carne. Los alimentos con vitamina C ayudan en la absorción del hierro.
- SOLGAR – HIERRO GENTLE 20MG 180 CAP
- HIERRO + VITAMINA C + BIOTINA + VITAMINA B12 (metilcobalamina), 120 tabletas, vitaminas y minerales, VEGANO
- Hierro 14 mg|120 comprimidos | SimplySupplements
- HIERRO GENTLE 20MG 90CAP
- ANA MARIA LAJUSTICIA HIERRO CON MIEL 135gr.
9. Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestra salud. Normalmente no podemos obtener la cantidad óptima por una dieta corriente y en muchos casos, la administración de suplementos de magnesio es necesaria. Principales fuentes: cacao, plátano, nueces del Brasil, nueces, almendras y cacahuetes. Más información sobre el magnesio.
Los diversos tipos de suplementos de magnesio se pueden encontrar en las farmacias o tiendas de productos naturales. En Internet, Amazon.com tiene una gran selección de estos productos y uno más especial debajo de ellos.
- Source Naturals, Magnesio Malato – 1250mg x 90 pastillas.
- Now Foods Malato De Magnesio, 1000mg – 180 comprimidos Nervioso System Apoyo.
- El magnesio malato, 1.300 mg, 100 tabletas – Nature´s Life.
- El magnesio malato Forte, 120 Tablets – Nutricology
- B01BU5526UQuelato de magnesio, 250 mg, 180 tabletas – Vida en el campo.
- Chelated Magnesio 500 mg + vit. B6- 60 caps. Ethifarm
- Mel I Salut – Magnesio Quelato, 100 Comprimidos De 800Mg.
- Quelato de magnesio, 180 Tablets – Laboratorios de Carlson
Este producto que veis arriba contiene un 94% del VRN en cada cápsula que incluye, que es:
- Magnesio Marino – 600 mg (94% VRN)
10. Zinc
Las personas sanas no necesitan mucho para satisfacer sus necesidades: 11 mg para los hombres y 8 mg para las mujeres. Si tomas un suplemento multivitamínico / mineral, asegúrate de que no exceda el límite recomendado de zinc: la «UL» (dosis segura más alta) es de 50 mg. El zinc hace que el cuerpo pierda cobre, necesario para la producción de enzimas importantes, así que cuidado con el exceso. Carne, frutos secos y verduras son buenas fuentes de zinc, míralo en este excelente artículo sobre el zinc.
Si deseas consumir suplementos de zinc, lo ideal es que se trate del tipo quelado. El zinc quelado permite una absorción más eficiente por el cuerpo. Para comprar los suplementos de zinc (con variedad de dosis), Amazon es una buena opción tanto por calidad como por la cantidad de ofertas que disponen.
- Solgar Zinc 50 mg 100 tabs
- Z-MAx – 200 cápsulas con suplemento de zinc, magnesio y vitamina B6 – Reducen la fatiga, mejoran el sueño, mantienen el nivel de testosterona, estimulan la síntesis proteica – Uso para 3 meses
- ZINC 50 mg 365 Comprimidos (Suministro para 12 Meses), 1 Comprimido Fácil de Ingerir de Zinc Gluconato Por Día por Nu U Nutrition
- SOLGAR – ZINC QUELADO 100comp SOLGAR
- Zinc Citrate 100 x 50mg Tablets 1-a-day
- ZMA 90 cápsulas de Zinc Magnesio y vitamina B6
11. Otras vitaminas y minerales
A menos que tengas alguna enfermedad o condición específica, es probable que ya obtengas las dosis diarias recomendadas de otras vitaminas y minerales importantes, tales como la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), biotina, yodo, manganeso, fósforo y cromo.