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Cómo reforzar el Sistema Inmunológico: Consejos y Alimentos

Escrito por unisima

Cómo reforzar el sistema inmunológico

El sistema inmune es un conjunto de estructuras encargadas de velar por la defensa y mantener el cuerpo funcionando libre de enfermedades. Se entiende como todos los mecanismos con los que nuestro cuerpo se defiende de invasores internos, tales como bacterias, virus y parásitos.

El sistema inmune también es responsable de la limpieza del cuerpo, es decir, la eliminación de células muertas, la renovación de ciertas estructuras, rechazo de injertos y la memoria inmune. También se activa contra células anormales que surgen a diario en el cuerpo como resultado de la mitosis anormal: estas células, si no son destruidas, pueden dar lugar a tumores.

¿Cómo reforzar el Sistema Inmunológico?

  • Come bien. La mejor manera de reforzar el sistema inmunológico de nuestro cuerpo es a través de una alimentación adecuada y saludable.
  • Ejercítate. El ejercicio físico debe hacerse cuatro veces a la semana, de 30 a 40 minutos.
  • Mantén tus manos siempre limpias.
  • Cultiva tus hábitos de higiene oral, como cepillarte los dientes después de las comidas y usa siempre hilo dental.
  • Evita poner la mano en la boca.
  • Mantén limpia y bien iluminada tu casa.

Alimentos para reforzar el Sistema Inmunitario

Alimentos para reforzar el sistema inmunológico

¿Tu inmunidad dejó de funcionar? O, simplemente, ¿quieres reforzarla para no darle oportunidad a ninguna enfermedad a tu organismo? Apuesta por una dieta bien equilibrada, sobre todo con los alimentos adecuados. Los alimentos son ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias que ayudan en el mantenimiento del sistema inmune. Según los nutricionistas, logrando el consumo diario recomendado de frutas y verduras ya garantizas una mejor defensa. El consumo debe ser de cinco porciones al día: tres de frutas y dos de verduras. A continuación, mira la lista de los “campeones protectores” y conoce las razones que hacen que estos alimentos sean poderosos aliados del cuerpo.

  • Ajo y cebolla. Beneficiosos para sistema inmunológico. Sus enzimas contienen sustancias que estimulan e inhiben el crecimiento bacteriano.
  • Tomate. Rico en licopeno, el tomate es un fuerte aliado para combatir las enfermedades cardiovasculares mediante la eliminación de los radicales libres del cuerpo.
  • Zanahoria y brócoli. Contienen vitamina A. La deficiencia de este nutriente es una causa de la reducción  de los linfocitos, lo que aumenta la probabilidad de infecciones bacterianas, virales o parasitarias.
  • Naranja, mango, fresa y pimienta. Ricos en vitamina C, aumentan la producción de células blancas de la sangre, las células inmunes que estimulan la resistencia.
  • Nueces del Brasil, almendras, nueces y hojas verdes. Contienen selenio, vitaminas y actúan como antioxidantes. Protegen las membranas celulares de sustancias tóxicas, la radiación y los radicales libres, que son liberados en las reacciones químicas naturales del cuerpo.
  • Carne, leche, pescado, pollo, frijoles y granos enteros. Estos alimentos contienen zinc y selenio, cuya deficiencia puede causar diversos trastornos inmunes.
  • Ácidos grasos omega 3 (aceite de oliva y salmón). Ayuda a que las arterias se mantengan libres de inflamación, ayudando a la inmunidad del cuerpo.
  • Chocolate semidulce, vino rojo y linaza. Contienen antioxidantes y propiedades que defienden el cuerpo.

Bebidas para mejorar el Sistema Inmunológico

Bebidas para reforzar el sistema inmunológico
  • Agua. Toma por lo menos medio litro de agua al día para mantener el cuerpo hidratado y las vías respiratorias húmedas.
  • Zumo verde. Contiene clorofila y es rico en zinc, hierro y vitamina C.
  • Zumo de frutas. Nutritivo y lleno de vitaminas. (Beneficios de zumos de frutas)
  • Té de jengibre. Fortalece el sistema de defensa del cuerpo y tiene una acción bactericida. Excelente en el proceso digestivo. Más información sobre el jengibre.
  • Té verde. Desintoxica y acelera el metabolismo, mejora la inmunidad y potencia la lucha contra los radicales libres.
  • Té de anís. El anís es grandioso para mejorar la inmunidad contra los virus, especialmente contra los resfriados.

Alimentos a evitar para reforzar el Sistema Inmune

azúcar evitar sistema inmunológico

Los estudios muestran que las dietas con un montón de azúcares interfieren con la capacidad de las células blancas de la sangre para destruir a los invasores. Mejor comprueba nuestros 19 consejos para una Alimentación Saludable.

La ingesta excesiva de grasa también reduce la actividad de las células asesinas y deteriora la respuesta inmune.

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