Qué es el Yoga Facial + 5 ejercicios para probar en casa

Si hay una palabra que nos viene a la mente cuando pensamos en bienestar, es «yoga«. El yoga es el entrenamiento cuerpo-alma que nos encanta, porque realmente lo hace todo: fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

No se puede pedir un «momento para mí» más perfecto.

Ahora hay una nueva forma de practicar yoga de la que quizá no hayas oído hablar antes, y te recomendamos que la añadas a tu lista de rutina de belleza: Yoga Facial.

¿Te parece interesante? Pues sigue leyendo.

¿Qué es el yoga facial?

Son una serie de ejercicios faciales con los que se tonifican los músculos de la cara.

Todos sabemos que tenemos que ejercitar nuestro cuerpo para estar en forma, sanos y sentirnos con energía. Sin embargo, ¿qué pasa con nuestra cara?

Hay más de 50 músculos en nuestro rostro, y no utilizamos la mayoría de ellos. Debido a la fuerza de la gravedad, estos músculos empiezan a descolgarse y a perder volumen. Por eso empezamos a ver arrugas, papada o sentimos que nuestra cara está cansada y agotada.

Descubre las arrugas que se pueden esperar a los 40 años.

El entrenamiento facial es pura física.

Cuando empezamos a entrenar los músculos faciales, los levantamos, los tonificamos y les damos volumen. La piel siempre sigue a los músculos. Por lo tanto, si los músculos están en su sitio, la piel deja de descolgarse y arrugarse.

Pero hay mucho más detrás de este ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios?

El principal beneficio del yoga facial son sus efectos sobre el aspecto de la piel, es decir, la tensa, eleva y esculpe el óvalo.

Al estimular el flujo sanguíneo en la cara, la circulación puede llevar oxígeno y nutrientes vitales no sólo a los músculos, sino también a las capas más profundas de la piel, con lo que se consigue estimular la producción de colágeno y elastina (que como sabemos mantienen la piel firme y tensa) y retrasar la aparición de líneas finas y arrugas.

Un estudio incluso descubrió que el ejercicio diario podría reducir los signos de envejecimiento facial, con mejoras especialmente en la plenitud de las mejillas superiores e inferiores.

Puede que estés pensando: ¿No es mover la cara constantemente lo que causa esas arrugas? Y tienes razón: nos movemos mucho a lo largo del día, lo que hace que el rostro sea un punto vulnerable a las arrugas.

Pero si tonificamos intencionadamente los músculos faciales, favoreceremos la circulación sanguínea en la piel y ayudaremos a reafirmar la zona.

No se producen arrugas indeseadas porque se controla el movimiento.

Y lo que es más, la práctica te ayuda a ser consciente de esas expresiones inconscientes que normalmente no te das cuenta (como, por ejemplo, el ceño fruncido cuando te encorvas sobre el escritorio).

Así que, por un lado está el beneficio del ejercicio en sí, y por otro todos los beneficios que se obtienen del hecho de que prestas atención a tus expresiones faciales a lo largo del día. ¡Te sorprenderá saber cuántas veces tensas la frente!

Y los beneficios se multiplican cuando se utilizan las mejores cremas antiarrugas.

Pero con el yoga facial también se consigue liberar tensiones, reducir el acné y también los dolores de cabeza, mejorar la concentración, aumentar los niveles de energía, incrementar la productividad y equilibrar todo el organismo, ya que ese aumento de la circulación llega hasta el cerebro.

¡Y lo mejor de todo es que es para todo el mundo! No importa tu edad o sexo.

Basta con 10 minutos al día para ver cambios inmediatos en tu aspecto y sentir los efectos positivos del ejercicio facial.

Cómo hacer yoga facial

Antes de sumergirte en las posturas, esto es lo que necesitas saber:

• Lo ideal es practicar yoga facial dos veces al día. Una vez por la mañana para despertar los músculos de la cara y otra antes de acostarse para liberar toda la tensión acumulada durante el día. Pueden ser tan sólo cinco minutos, no importa.
• En cuanto al número de posturas por sesión, entre cuatro y cinco (de 30 segundos cada una) son suficientes. Todo lo que necesitas es un calentamiento rápido, y luego podrás centrarte en los músculos específicos que quieras trabajar.
• No te engañes: es difícil. Puede que incluso te encuentres sin querer aguantando la respiración o tensándote mientras mantienes una postura. Como los músculos faciales son tan pequeños y delicados, es difícil aislar y activar el músculo que quieres trabajar. Por eso, los principiantes deberían empezar por tonificar primero los músculos más grandes (como los del cuello y la frente) antes de pasar a los más pequeños, como los de los ojos. Al principio es difícil, pero una vez que te acostumbras al movimiento, resulta muy natural.

5 posturas para principiantes

A continuación, te presentamos una secuencia de yoga facial para principiantes. Como aconsejan los expertos, empezaremos por los músculos más grandes y luego nos sumergiremos en las zonas más delicadas, como los ojos y la boca.

Una advertencia: Durante cada postura, asegúrate de mantener la postura recta, el pecho abierto y la respiración. (¡Es más difícil de lo que parece!)

1. El calentamiento.

Para empezar a favorecer el flujo sanguíneo, esta es una postura sencilla.

1. Deja caer la mandíbula como si bostezaras, sintiendo esa sensación que estás creando en la zona de las mejillas.
2. Sin mover la frente, desplaza la mirada desde la altura de los ojos hasta el techo, pasando por la frente, sin mover los músculos de la frente.
3. Mantén la postura durante 10 segundos, sin olvidarte de respirar.
4. Repite dos veces hasta un total de 30 segundos.

2. Para el cuello.

Esta postura libera la tensión y tonifica la zona del cuello. El cuello y la mandíbula están conectados por el músculo platisma, así que este estiramiento también puede tonificar la mandíbula.

1. Relajando los hombros, mueve la barbilla hacia un lado, ligeramente hacia arriba en un ángulo de 45 grados.
2. Frunce los labios en forma de beso.
3. Mantén la postura durante 10 segundos, sin olvidarte de respirar.
4. Cambia de lado y repite. Repite ambos lados dos veces para un total de 30 segundos en cada lado.

3. Para la frente.

Esta postura podría denominarse un «estimulante instantáneo». Esto se debe a que también sirve para meditar, ya que te envuelve la energía del entorno (ideal para un ritual matutino de yoga facial).

1. Coloca los dedos en forma de V hacia abajo sobre la frente, tirando ligeramente hacia arriba.
2. Con los hombros relajados y la barbilla ligeramente levantada, inspira y espira durante 10 segundos.
3. Pasa las palmas de las manos por los lados de la cara, cerrando los ojos y deleitándote con la sensación.
4. Repite dos veces durante un total de 30 segundos.

4. Para los ojos.

Para trabajar la delicada zona de debajo de los ojos, esta postura aísla el movimiento del párpado inferior y los músculos de la frente. La clave aquí es intentar no arrugar la frente.

1. Dobla la mano en forma de «C». Coloca los dedos índices por encima de la ceja, a lo largo de los huesos oculares superiores.
2. Coloca el pulgar a un lado de la nariz, justo encima de la fosa nasal. Presiona los dedos hacia abajo y luego hacia los lados.
3. Manteniendo los hombros relajados, abre los ojos todo lo posible. Mantén la postura durante cinco segundos, mientras presionas firmemente con el dedo índice en la ceja asegurándote de que ésta y la frente no se mueven.
4. Entrecierra los ojos cinco veces, antes de cerrarlos y relajarte unos segundos.
5. Repite dos veces hasta un total de 30 segundos. Repite en el otro lado.

Posteriormente, utiliza una crema para el contorno de ojos como la que te recomendamos aquí.

5. Para la boca.

Como sabemos, nuestros labios se adelgazan a medida que envejecemos debido a la pérdida de colágeno. Esta postura estimula la barrera labial para conseguir unos labios carnosos y voluminosos de forma natural.

1. Coloca los dedos índices en las comisuras de los labios.
2. Sonríe mostrando toda la fila de dientes delanteros. Asegúrate de que las comisuras de los labios están al mismo nivel.
3. Enrolla ligeramente la lengua hacia arriba y muévela lentamente hacia un lado durante 5 segundos.
4. Tómate 5 segundos para mover la lengua hacia el otro lado.
5. Repítelo dos veces más durante un total de 30 segundos, sin olvidarte de respirar.

¿Cuándo se pueden empezar a ver resultados?

Los músculos de la cara son pequeños y están estrechamente conectados, por lo que no tienes que esperar horas para ver y sentir los resultados. Justo después de terminar esta ronda de ejercicios ya empezarás a notar la mejoría, pero los resultados permanentes tardarán algo más en verse.

Ten en cuenta que la estructura de la cara de cada persona es diferente, y los resultados difieren en función del tipo de gravitación, los hábitos y la dedicación que le pongas.

Al igual que con el ejercicio corporal, también con el yoga facial los resultados se verán más rápido si comes sano, duermes bien y te cuidas emocionalmente.

El estrés y otras emociones se muestran en la cara más de lo que piensas.

Nuestra cara es la parte de nosotros que cambia más rápido. Así que ten en cuenta que tu progreso puede variar de un día para otro también.

Pero te garantizamos que si vas a hacer ejercicio con regularidad, ¡quedarás impresionado!

¿A qué edad se puede empezar a practicar?

Como dice el refrán: más vale prevenir que curar, así que cuanto antes empieces, mejor.

Si empiezas a ejercitarte cuando tus músculos aún están activos y el proceso de gravitación aún no ha hecho mella, los músculos de la cara no se atrofiarán con la edad.

Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar con el ejercicio facial. Aunque ya veas algunas arrugas más prominentes y la piel más flácida, el yoga facial puede ayudarte a conseguir una piel más tersa y unos músculos faciales tonificados.

Podríamos decir que te ayudará a ralentizar el proceso de envejecimiento.

La mejora de la circulación en tu rostro hará que tu piel brille, los músculos faciales levantados y tonificados eliminarán la papada y las arrugas. Todo lo que tienes que hacer es EMPEZAR.

Después de todo, sólo se necesitan 10 minutos al día y todo el mundo dispone de ese tiempo. Haz del yoga facial parte de tu rutina diaria y disfruta de sus beneficios.

En resumen

El yoga facial es bastante similar a los demás tipos de yoga: tonifica los músculos, hace fluir la sangre y, de paso, permite meditar y respirar. Y al igual que el yoga, es posible que necesites un poco de práctica antes de que finalmente consigas dominar el ejercicio.

Pero empieza con estas cinco posturas -sólo dos veces al día- y puede que notes algunos cambios en tu cutis. Namaste.