Qué es y cuáles son los beneficios del colágeno hidrolizado

El paso del tiempo causa estragos en la piel, cuando vamos cumpliendo años nuestra piel va perdiendo elasticidad, luminosidad, empiezan las arrugas, los huesos se resienten, las articulaciones ya no están igual de fuertes, etc.

Si buscas un tipo de colágeno específico para las articulaciones, te interesará conocer el colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II) y su doble beneficio articular y cutáneo.

Esto se va notando muy poco a poco, es por ello que cuando nos damos cuenta ya estamos metidos en los 60 años, sin embargo todo esto viene ocurriendo desde que pasamos los 25.

El envejecimiento del cuerpo no es más que una disminución considerable de ciertas proteínas y moléculas necesarias para nuestro organismo, como por ejemplo el colágeno.

Dicha sustancia se produce de manera natural en nuestro cuerpo, sin embargo en cuanto vamos creciendo esta disminuye su capacidad de producir y es cuando aparecen las carencias y deficiencias.

El colágeno es esencial para nuestro cuerpo, por lo tanto es imprescindible que busquemos la manera de mantener unos buenos niveles de él en nuestro cuerpo, para ello vamos a hablar de esta famosa proteína hidrolizada que nos puede ayudar a mantener un estado óptimo si lo usamos de forma adecuada.

Visitando el siguiente enlace podéis conocer más sobre el colágeno en sí, su comportamiento y su función principal y natural en nuestro organismo.

Aunque en el post de hoy, hablaremos de su formato hidrolizado, que ahora mismo veremos qué es y por qué se le llama con ese nombre, así que ¡comenzamos!

El colágeno hidrolizado, ¿qué es?

Este tipo de proteína no es más que la propia sustancia procesada para conseguir que tenga un peso molecular más bajo, de forma que nuestro organismo sea capaz de absorberlo mucho mejor y así sacar el máximo partido al tratamiento.

En el momento de ingerirlo si esta proteína no se encuentra en un estado hidrolizado, su peso molecular es tan grande que las enzimas de nuestro sistema digestivo no serán capaces de disgregarlas y por lo tanto la parte que absorberíamos sería muy baja.

Por este motivo todos los suplementos que encontremos de esta sustancia serán hidrolizados, asegurando así unos mejores resultados.

Otro tipo de suplementación oral que está ganando evidencia para la piel son los probióticos con cepas específicas. Puedes conocer más en nuestra guía sobre probióticos orales para la piel.

El colágeno se puede comprar en forma de cápsulas o en polvo, que se encuentran en tiendas de alimentos naturales o en Internet, aunque también está presente en alimentos como por ejemplo la gelatina.

En cuanto a sustitutos de esta sustancia, los expertos difieren en sus opiniones, algunos creen que la sustitución no resuelve los problemas, mientras que otros creen que es perfectamente válida.

Un ejemplo claro es, como ya decíamos, la gelatina, un producto elaborado a partir de colágeno que contiene proteínas que, cuando se absorben en el intestino, son parcialmente digeridas y proporcionan aminoácidos básicos para el mantenimiento de los huesos y la recuperación de algunas articulaciones.

La gelatina contiene 18 aminoácidos y de ellos, 9 son aminoácidos esenciales fácilmente digeribles, mientras que el cuerpo humano requiere 10 de los aminoácidos esenciales que se consumen en la dieta.

Aún así, hay otros muchos alimentos que contienen esta proteína de forma natural, pero de ellos hablaremos un poco más abajo.

Tipos de colágeno hidrolizado

No todo el colágeno hidrolizado es igual. Existen diferentes tipos que se clasifican según su origen y su composición, y es importante conocerlos para elegir el suplemento más adecuado a nuestras necesidades.

Colágeno tipo I

Es el más abundante en nuestro cuerpo y se encuentra principalmente en la piel, los tendones y los huesos. Es el tipo más utilizado en los suplementos orientados a mejorar el aspecto de la piel, ya que contribuye directamente a mantener su firmeza y elasticidad. Si tu principal objetivo es combatir los signos del envejecimiento cutáneo, este es el tipo que más te interesa.

Colágeno tipo II

Se encuentra principalmente en el cartílago articular y es especialmente indicado para personas con problemas articulares o que practican deporte de forma intensa. Los suplementos de tipo II están formulados para favorecer la salud de las articulaciones y reducir las molestias asociadas al desgaste del cartílago.

Colágeno tipo III

Suele encontrarse junto al tipo I y es importante para la estructura de los vasos sanguíneos, los órganos internos y la piel. Muchos suplementos combinan los tipos I y III para ofrecer un beneficio más completo tanto a nivel dérmico como estructural.

Beneficios del colágeno hidrolizado

Como vamos a ver a continuación esta proteína en suplemento no solo es cosa de cambios y mejoras estéticas, sino que nos ayuda en muchos otros ámbitos de la vida.

• Retarda el envejecimiento y previene las arrugas
• Combate la flacidez de la piel
• Fortalece las uñas y el pelo
• Contribuye a la salud de los huesos
• Elimina y previene la aparición de la celulitis y las estrías
• Coopera en el aumento de la tonicidad de los músculos
• Ayuda en el funcionamiento del sistema linfático

Cada día son muchas las personas que deciden tomarlo para mejorar su salud y su estado, pero es necesario conocer como usarlo de forma correcta y qué cuidado debemos tener con él y eso es justo de lo que vamos a hablar a continuación.

Pero antes podéis conocer cuáles son las opciones más interesantes de lociones con colágeno, para que podáis cubrir las necesidades también a nivel tópico.

Alimentos ricos en colágeno

Antes de recurrir a los suplementos, conviene saber que podemos obtener colágeno de manera natural a través de la alimentación. Incorporar estos alimentos a nuestra dieta habitual es una forma excelente de complementar la suplementación.

Entre los alimentos más ricos en colágeno encontramos:

• Caldo de huesos: uno de los alimentos con mayor concentración de colágeno natural. Se prepara cociendo huesos de pollo, ternera o cerdo a fuego lento durante varias horas.
• Pescado y mariscos: especialmente la piel del pescado y los mariscos con caparazón son fuentes ricas en esta proteína.
• Huevos: sobre todo la clara y las membranas de la cáscara contienen colágeno y otros nutrientes que favorecen su producción.
• Frutas ricas en vitamina C: los cítricos, las fresas y el kiwi no contienen colágeno directamente, pero la vitamina C es esencial para su síntesis en el organismo.
• Verduras de hoja verde: las espinacas, la col rizada y similares aportan antioxidantes que protegen el colágeno existente de la degradación.

Combinar una alimentación equilibrada con suplementos hidrolizados puede ser la estrategia más eficaz para mantener unos niveles óptimos de esta proteína en el organismo.

Aprende a sacar el máximo partido a estos suplementos

Ahora que ya sabemos lo que es y en qué nos va a beneficiar, es el momento de pasar a hablar sobre algunas cuestiones que nos ayudarán a sacarle el máximo partido.

Ya que vamos a tomarlo, lo ideal es que lo hagamos de la forma más correcta posible, así que ¡estad atentos!

¿A partir de qué edad se recomienda su consumo?

De forma general empezar con suplementos de esta sustancia está indicado para personas mayores de 30 años, ya que como sabéis es la edad clave donde nuestro organismo deja de producir esta proteína de la misma manera, o mejor dicho, es cuando empieza la carencia de esta.

Además, también se puede recomendar indiferentemente de la edad para personas que llevan un alto nivel de actividad física y quieren aumentar el consumo de proteínas o incluso para aquellas personas con el cabello y las uñas muy débiles que quieren fortalecerlas y conseguir que no se rompan o se caigan con facilidad.

También está indicado para la cicatrización de heridas y la recuperación de una lesión, así como en procesos de pérdida de peso, siempre y cuando lo aconseje un especialista.

Cantidad diaria recomendada de colágeno

Con solo 10 g de colágeno por día, se obtiene la dosis óptima de este importante aminoácido, por lo tanto si consumís más cantidad el cuerpo prescindirá de ese extra y no servirá de nada o en el peor de los casos puede ser contraproducente.

Al tratarse de una proteína lo ideal es tomarlo en la mañana junto al desayuno, para que nuestro cuerpo en movimiento pueda procesarla mejor, aunque también hay personas que recomiendan su ingesta en la noche junto a la cena. Realmente no es malo en ninguno de los casos, por lo que la decisión final tendrá que ser solo nuestra conociendo la respuesta de nuestro organismo.

Para tomarlo dependerá del formato, si se trata de una pastilla o cápsula bastará con que la tomemos con un poco de agua, pero si se trata del formato en polvo tendremos que diluir una cucharada de proteína hidrolizada en 200 ml de agua, zumo u otro líquido de nuestra elección, y tomarlo 30 a 60 minutos después del desayuno o antes de la cena.

Es importante saber que no hay reglas para una mejor absorción, por lo tanto no importa si el estómago está lleno o vacío, la descomposición y absorción de esta proteína tiene mayor peso en el intestino delgado, por lo que el estado del estómago no es relativamente importante.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?

Una de las preguntas más frecuentes es cuánto tiempo hay que esperar para notar los resultados. La respuesta depende de varios factores, pero en general los estudios indican que se necesitan al menos 8 a 12 semanas de consumo continuado para empezar a percibir cambios significativos en la piel, como una mayor hidratación y una reducción de las líneas finas.

En el caso de las articulaciones, los resultados pueden tardar algo más, entre 3 y 6 meses, ya que la regeneración del cartílago es un proceso más lento. Lo fundamental es mantener la constancia en la toma y no abandonar el suplemento prematuramente.

Si además de los suplementos mantenemos una buena rutina de hidratación facial, los resultados a nivel dérmico pueden verse potenciados considerablemente.

Posibles contraindicaciones de tomar este suplemento

Ingerir colágeno hidrolizado no tiene grandes contraindicaciones, ya que se trata de una sustancia natural que es absorbida completamente por nuestro cuerpo y de forma general tiene una asimilación muy buena por parte de este.

Lo que sí hay que tener claro es que al igual que pasa con cualquier otra cosa que ingerimos o ponemos en nuestro cuerpo, es muy importante que elijamos un suplemento de buena calidad para que nos garantice que su uso es seguro.

No obstante, no se recomienda su consumo con algunas alergias o patologías en las que se debe evitar el consumo de este producto, como las siguientes:

• Si el suplemento es de origen animal y la persona padece algún tipo de alergia a proteínas animales. También hay opciones de esta proteína vegetal, mucho más respetuosas e incluso más efectivas.
• Si la persona tiene fenilcetonuria hereditaria o no puede procesarla por alguna intolerancia.

Además, al ser una fuente rica en proteínas, es importante que aquellas personas que están haciendo una dieta consulten con el nutricionista antes de comenzar a tomarlos.

Es esencial ser conscientes de que no solo con tomar suplementación de esta proteína vamos a conseguir los mejores resultados, porque el cuidar todo lo demás es igual o incluso más importante.

El sol, el fumar, la mala alimentación, etc, todo ello contribuye a una pérdida drástica de los niveles de colágeno, por lo tanto hay que centrarse en llevar una vida saludable en todos los sentidos.

Antes de comenzar a tomar el suplemento comunícaselo a tu médico para tener en cuenta sus recomendaciones.

Colágeno hidrolizado y el cuidado de la piel

Además de la suplementación oral, el colágeno hidrolizado se ha convertido en un ingrediente estrella en cosmética. Muchas cremas y serums incluyen péptidos de colágeno en su formulación, ya que pueden ayudar a mejorar la hidratación superficial y la textura de la piel.

Es importante entender que el colágeno aplicado de forma tópica no penetra hasta las capas más profundas de la dermis de la misma manera que lo hace el ingerido. Sin embargo, los péptidos de colágeno de bajo peso molecular sí pueden contribuir a una mejor hidratación y a crear una barrera protectora en la superficie cutánea.

La combinación de suplementos orales con cremas con colágeno puede ofrecer un enfoque más completo para el cuidado de la piel, actuando tanto desde el interior como desde el exterior.

Si te preocupa la flacidez facial, combinar la suplementación con una buena rutina de cuidado facial puede marcar una diferencia notable.

Problemas por deficiencia de colágeno

La deficiencia de esta proteína conduce a problemas como la malformación de huesos, rigidez muscular, alteraciones en el crecimiento, inflamación muscular en las articulaciones y enfermedades de la piel, entre otros.

Además también se asocia con una disminución en el espesor del tubo capilar, deshidratación del cabello y pérdida de elasticidad de la piel, que culmina en flacidez y aparición de arrugas y estrías.

Por aquí os dejo información sobre el colágeno en la dermis, para que veáis su impacto en ella y en qué puede ayudar.

Es por este motivo, que darle una oportunidad a los suplementos puede ser una buena opción, pero aún así no olvides que hay que llevar una vida saludable para que estos puedan hacer efecto y conseguir realmente los buenos resultados.

Conclusión

Para saber cómo elegir el mejor suplemento, lee nuestra guía completa de colágeno oral.

El colágeno hidrolizado es un suplemento con un perfil de seguridad muy bueno que puede ayudarnos a mantener la piel más firme y elástica, cuidar nuestras articulaciones y fortalecer uñas y cabello. La clave está en elegir un producto de calidad, ser constante durante al menos 8 a 12 semanas y complementar su uso con una alimentación equilibrada y hábitos saludables.

Recuerda que el colágeno hidrolizado no es una solución mágica, sino una herramienta más dentro de un enfoque integral del cuidado personal. Consulta siempre con tu médico antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina y no descuides los hábitos que realmente marcan la diferencia: protección solar, alimentación rica en antioxidantes y una buena rutina de cuidado facial.

Espero que con toda esta información podáis decidir sobre la toma de suplementos y además, que sepáis cómo hacerlo de forma correcta para ¡sacar el mayor de los beneficios!